Η σωστή τεχνική στο τρέξιμο

Πηγή Φωτογραφίας

Κανονικά δεν θα έπρεπε ν' ασχοληθούμε με το θέμα αυτό, γιατί το περπάτημα και το τρέξιμο είναι έμφυτα στον άνθρωπο σαν μορφή κίνησης. Για παράδειγμα τα παιδιά, (όταν δεν είναι υπέρβαρα) τρέχουν και κινούνται έξω για παιχνίδια, πάντοτε σωστά.

Οι μεγάλοι, δυστυχώς με τον σύγχρονο ρυθμό ζωής, ξεχνούν αυτό το αίσθημα της σωστής κίνησης. Έτσι όταν κάποια στιγμή θέλουν να τρέξουν, αρχίζουν τα προβλήματα με ενοχλήσεις στις αρθρώσεις, με μικροτραυματισμούς στα πόδια ή στη μέση, με αποτέλεσμα ν' αποθαρρύνονται και να τα παρατάνε.

Πηγή

Αφήστε που αρκετοί δεν αντέχουν ούτε 10 λεπτά συνεχούς τρεξίματος. Έτσι αρχίζουν στατική προπόνηση με βάρη ή άλλα όργανα σε κλειστά γυμναστήρια πιστεύοντας ότι γυμνάζονται. Μόνο που γυμνάζονται μονόπλευρα, γιατί η αερόβια προπόνηση για την απόκτηση αντοχής, απαιτεί τρέξιμο. Τρέξιμο, που δεν αναπληρώνεται από διαδρόμους κλειστών γυμναστηρίων.

Υπάρχει και η άλλη κατηγορία αυτών, που ενώ ήταν αθλητές νεότεροι, τα παράτησαν και έχουν φτάσει στην μηδενική κατάσταση.

Παρακάτω θα διαβάσετε μερικές συμβουλές που απευθύνονται σε όσους θέλουν να ξεκινήσουν συστηματική προπόνηση για σωστότερο τρέξιμο. Είναι συμβουλές που έχουν αποτυπωθεί μέσα από εμπειρία χρόνων. Δεν είναι άκαμπτοι κανόνες, αφού  σώμα από σώμα διαφέρει και έχει ιδιαιτερότητες, αλλά  θα βοηθήσουν. 

Όσοι νεότεροι θέλουν να καταταγούν και να υπηρετήσουν στις ειδικές δυνάμεις, θα πρέπει από τώρα να ξέρουν ότι μέσα σ' αυτόν τον χώρο έχει πολύ τρέξιμο και θα πρέπει να προπονούνται από πιο μπροστά, για ν' αντέξουν.

Στάση του σώματος

Πηγή: "Αυτό είναι το τζόκινγκ" Franz Woellzenmueller

Το πάνω μέρος του σώματος είναι όρθιο. Ούτε σκύβουμε μπροστά ούτε κάνουμε μια "κοίλη" πλάτη. Αν τραβήξουμε μια κατακόρυφη γραμμή, πρέπει ο πάνω κορμός να βρίσκεται ακριβώς πάνω στα πόδια. Γιατί; Δεν τρέχουμε με τα πόδια, αλλά πάνω στα πόδια.

Στάση κεφαλιού

Το κεφάλι είναι ίσιο. Αυτό σημαίνει ότι δεν πρέπει ούτε να είναι πεσμένο προς το στήθος, ούτε να πέφτει προς τα πίσω. Η σωστή στάση του κεφαλιού, επηρεάζει ασφαλώς και τη στάση του κορμού. Δεν βλέπουμε προς τα κάτω τα πόδια μας, αλλά εναλλάξ μπροστά στα 2 με 3 μέτρα και πιο μακριά στον ορίζοντα.

Μήκος διασκελισμού

Πηγή: "Αυτό είναι το τζόκινγκ" Franz Woellzenmueller

Μην προσπαθείτε να μεγαλώσετε το μήκος του διασκελισμού, αλλά να τρέχετε κατά τέτοιο τρόπο, ΄ώστε να εξοικονομείτε κατά το δυνατό, δυνάμεις. Προσπαθείτε να χαλαρώνετε όλους τους μύες που δεν "δουλεύουν" στο τρέξιμο.

Οι κοντύτεροι και ζωηρότεροι διασκελισμοί είναι οικονομικότεροι  και δεν υπάρχει φόβος να πατήσει το πόδι προς τα εμπρός.

Το πόδι πρέπει να προσγειώνεται όσο το δυνατό πιο κοντά προς το σώμα και για κανένα λόγο πιο μπροστά από το γόνατο. 

Αν το πόδι προσγειωθεί όταν ακόμα το γόνατο είναι σχεδόν τεντωμένο, τότε ενεργεί σαν φρένο και η πρόσκρουση χτυπάει κατ' ευθείαν στα γόνατα και στην σπονδυλική στήλη.

Θέση του ποδιού

Πηγή: "Αυτό είναι το τζόκινγκ" Franz Woellzenmueller

Το πόδι  ακουμπάει με το έξω μέρος της φτέρνας και εδράζεται τελικά προς τα εμπρός. Ανεξάρτητα με τον τρόπο προσγείωσης του ποδιού, το πάτημα θα γίνει με το εξωτερικό άκρο και θα κινηθεί προς τα μέσα. Αυτό μειώνει τον κραδασμό πρόσκρουσης. 

Είναι λανθασμένο το πάτημα με το μέσα μέρος. Το αποτέλεσμα μπορεί να είναι κακώσεις των τενόντων ή των συνδέσμων των αρθρώσεων.

Αν το πόδι πατάει με ολόκληρο το πέλμα, η πρόσκρουση μεταδίδεται πολύ δυνατότερα και παρουσιάζονται προβλήματα στις αρθρώσεις και στην σπονδυλική στήλη.

Πηγή: "Αυτό είναι το τζόκινγκ" Franz Woellzenmueller

Σημαντικό είναι να τοποθετούμε το πόδι παράλληλα προς την κατεύθυνση του τρεξίματος. Δηλαδή τα δάκτυλα των ποδιών δεν πρέπει να βλέπουν ούτε προς τα έξω ούτε προς τα μέσα.

Κίνηση των χεριών

Πηγή: "Αυτό είναι το τζόκινγκ" Franz Woellzenmueller 

Όσο και αν φαίνεται παράξενο, το χειρότερο λάθος στο τρέξιμο είναι η ακινησία των χεριών. Η κίνηση των χεριών επηρεάζει τη λειτουργικότητα των ποδιών. Τα χέρια πρέπει να ταλαντεύονται ελεύθερα και χαλαρά και  να μη κάνουν  ποτέ πολύ κλειστή γωνία. Μια νοητή γραμμή του σώματος δεν πρέπει ποτέ να ξεπερνιέται από τα χέρια.

Τα χέρια επίσης δεν πρέπει να είναι σταυρωμένα στο στήθος. Όταν δεν κινούνται τα χέρια, πρέπει να κινηθούν οι ώμοι και αυτό οδηγεί σε λάθη ισορροπίας του κορμού με μεγάλη στρέβλωση της σπονδυλικής στήλης και βέβαια με πρόκληση πόνων στη μέση.

Πηγή

Τα χέρια πρέπει να είναι ελαφρά ανοικτά και οι αγκώνες να σχηματίζουν περίπου ορθή γωνία.

Αναπνοή

Η αναπνοή προσαρμόζεται μόνη της στο ρυθμό του διασκελισμού. Η συνηθισμένη μέθοδος είναι 3 βήματα εισπνοή - 3 βήματα εκπνοή. Αλλά και πάλι το πιο σωστό είναι να βρει κάποιος μόνος του το ρυθμό αναπνοής. Μεγάλη σημασία έχει η καλή εκπνοή. Μια ρηχή αναπνοή, εμποδίζει την πλήρη αλλαγή του αέρα. Αν αναπνέουμε με τρόπο που να μένουν μέσα στους πνεύμονες υπόλοιπα αέρα, κουραζόμαστε πολύ γρήγορα.

Άλλοι παράγοντες που επηρεάζουν το τρέξιμο

Πηγή

Το έδαφος στο οποίο θα τρέξουμε παίζει μεγάλο ρόλο στην καταπόνηση του δρομέα. Οι μαλακές επιφάνειες απορροφούν καλύτερα τον κραδασμό του διασκελισμού και έτσι οι επιβαρύνσεις είναι λιγότερες από αυτές που δημιουργούνται όταν τρέχει κάποιος σε σκληρές επιφάνειες, όπως είναι οι ασφαλτοστρωμένοι δρόμοι.

Και εδώ ερχόμαστε στη σωστή επιλογή του αθλητικού παπουτσιού, που θα μας δημιουργήσει τις καλύτερες συνθήκες στο τρέξιμο. Ανάλογα για τι τρέξιμο μιλάμε, από πλευράς απόστασης, εδάφους και ταχύτητας, αλλά και ανάλογα με τον σωματότυπό μας και την ιδιομορφία στο πάτημα του ποδιού μας, πρέπει να διαλέξουμε για αγορά τον αντίστοιχο τύπο παπουτσιού.

Πηγή: "Αυτό είναι το τζόκινγκ" Franz Woellzenmueller

Σε γενικές γραμμές βλέπετε στην εικόνα παραπάνω, τα βασικά που πρέπει να πληρεί ένα αθλητικό παπούτσι. Για περισσότερες όμως λεπτομέρειες, πιέστε εδώ αλλά και εδώ!

 Όσο για πρόγραμμα προπόνησης που πρέπει οι αρχάριοι να ακολουθήσουν, θα μιλήσουμε σε επόμενο άρθρο.

Καλά τρεξίματα!

Ανιχνευτής

Πηγή: "Αυτό είναι το τζόκινγκ" Franz Woellzenmueller Εκδόσεις Αλκυών